SPRÁVNY PITNÝ REŽIM – ALFA & OMEGA KAŽDÉHO DŇA

Voda je životodarným živlom a predsa málokto počas dňa dôsledne dodržiava pitný režim. A to aj napriek tomu, že táto tekutina tvorí väčšinu našej telesnej hmotnosti. Nedá sa síce jednoznačne povedať, koľko litrov tekutín by mal človek počas dňa presne prijať, nakoľko ide o súčinnosť viacerých faktorov, je však nesporným faktom, že vyvážený pitný režim je pre fungovanie organizmu nevyhnutný.

DÔLEŽITOSŤ PITNÉHO REŽIMU

Tekutiny, predovšetkým voda, sa starajú o funkčné vnútorné prostredie každého človeka. Pomáhajú vyplavovať toxíny z našich orgánov, bunky zásobujú živinami a kyslíkom, podporujú trávenie a termoreguláciu, zvlhčujú našu pokožku a mnoho ďalšieho.

Akonáhle je obsah vody v tele nízky, dochádza k dehydratácii. Tá sa prejavuje napríklad bolesťou hlavy, únavou, prudkými zmenami nálady, popraskanými perami, tmavo-zafarbeným močom a celkovou slabosťou organizmu. Tento stav je potrebné ihneď napraviť, siahnite po pohári chladnej vody, prípadne po kvalitnom sypanom čaji.

NA ČO DBAŤ A ČOHA SA VYVAROVAŤ

Dospelý človek by mal v priebehu dňa vypiť dva až tri litre tekutín – muži o čosi viac než ženy. Pitný režim je potrebné rozumne si rozložiť, piť nárazovo nie je dobrý nápad. Telo si totiž nedokáže vytvoriť veľké zásoby vody, tá teda len prejde organizmom. Nečakajme teda na pocit smädu, pime priebežne.

K našim ranným rituálom by sme mali pridať pohár čistej vody, vypitej nalačno. Počas spánku totižto vypotíme a vydýchame množstvo tekutiny a to nielen počas letných mesiacov. Ideálny štart do dňa je teda túto stratu nahradiť. Ešte lepšie je deň pohárom vody aj ukončiť, avšak netreba to preháňať, nech si spánok nerušíme častými návštevami toalety.

Na zvýšený príjem tekutín by mali dbať:

- športovci a ľudia so zvýšenou fyzickou aktivitou

- ľudia vystavení teplému počasiu a prostrediu s vysokými teplotami

- tehotné a dojčiace matky

- ľudia trpiaci na hnačku a zvracanie

- ľudia so špeciálne upravenou stravou (po konzultácii s lekárom)

AKÉ NÁPOJE SÚ VHODNÉ?

Prirodzenou voľbou je, samozrejme, čistá voda. V našich podmienkach je takmer neustále k dispozícii, býva nezávadná, navyše je nosným chemickým prvkom nášho organizmu – niet teda lepšej voľby.

Siahnuť môžeme aj po jemne mineralizovaných vodách, bez obsahu oxidu uhličitého. Zdravým variantom sú aj zeleninové a ovocné šťavy, ktoré je však ideálne rozumne zriediť s vodou.

Výbornou voľbou sú kvalitné sypané čaje. Okrem toho, že dokážu spoľahlivo uhasiť pocit smädu, zdravé bylinkové zmesi obsahujú množstvo antioxidantov, pôsobiacich proti chorobám srdca a rakovine, zmierňujú aj duševné napätie, napomáhajú tráveniu, mnoho z nich má ďalšie liečivé účinky – skrátka, ťažko nájsť lepšiu alternatívu, ako dobre zvolený sypaný čaj.

Čoho sa ale treba vyvarovať, resp. neintegrovať do pitného režimu je alkohol, ako aj káva a nápoje obsahujúce kofeín, sladké limonády, silne mineralizované vody, kartónové džúsy a podobne. Tieto nápoje majú skôr kontraproduktívny vplyv na dodržiavanie pitného režimu, volíme teda alternatívy spomenuté vyššie.